10 exercícios para a vista cansada

Sente que precisa de esforçar a visão para ler o ecrã do computador ou do telemóvel? Necessita de afastar os braços para conseguir ler revistas, livros ou etiquetas de produtos? Se sim, é provável que tenha presbiopia ou vista cansada.

Trata-se de uma condição totalmente natural que geralmente começa a manifestar-se entre os 40 e os 45 anos. Com o passar dos anos, os músculos oculares perdem flexibilidade e ocorre uma diminuição da nitidez da visão ao perto. Felizmente, pode ser corrigida com óculos adequados, pelo que é importante consultar um óptico assim que notar alterações na sua visão. Mas o que é exatamente a vista cansada? Quais são os sintomas? Pode ser prevenida ou melhorada? A seguir, damos-lhe todas as respostas.

O que é a vista cansada?

A vista cansada, também conhecida como presbiopia, é a perda gradual da capacidade de focar corretamente objetos próximos. Isto acontece quando o cristalino, a lente natural dos nossos olhos, perde elasticidade e se torna progressivamente mais rígido, dificultando o foco dos objetos que estão próximos.

Se começar a sentir os seguintes sintomas, é aconselhável consultar um especialista:

  • Visão desfocada e dificuldade em focar objetos a menos de um metro de distância.
  • Necessidade de afastar livros, revistas ou o telemóvel para conseguir ler. No caso de algumas pessoas com miopia, pode surgir a necessidade de retirar os óculos graduados.
  • Dores de cabeça, cansaço visual ou irritação ocular.

Como melhorar a vista cansada?

A presbiopia é um processo natural e progressivo do olho humano associado ao envelhecimento, afetando a maioria das pessoas com mais de 45 anos em maior ou menor grau. Existem vários tratamentos para corrigir os seus efeitos, como a utilização de lentes de contacto ou óculos progressivos adaptados às necessidades de cada pessoa. Além disso, é importante adotar hábitos que promovam uma boa higiene visual:

  • Garantir uma boa iluminação durante a leitura, evitando que a luz incida diretamente sobre os olhos.
  • Ventilar adequadamente o espaço de trabalho ou estudo.
  • Adotar uma postura correta que permita manter o corpo relaxado.
  • Fazer pausas regulares, desviando o olhar e focando objetos distantes.
  • Consumir alimentos ricos em vitamina A, como cenouras, ameixas, ovos, leite e frutos secos.
  • Reduzir o tempo passado em frente a ecrãs de computador, smartphones ou tablets.
  • Realizar exercícios para fortalecer e relaxar os músculos oculares.
  • Fazer avaliações visuais regulares com um óptico-optometrista.

10 exercícios para melhorar a vista cansada

Antes de começar, é importante prestar atenção à postura corporal: ombros relaxados, cabeça direita, maxilar paralelo ao chão e pescoço descontraído. Estar consciente da respiração e sincronizá-la com os movimentos dos olhos ajudará a potenciar os benefícios dos seguintes exercícios.

  1. Massajar: como aquecimento, desbloqueie os músculos oculares massajando suavemente a testa, as sobrancelhas e a zona à volta dos olhos para estimular a circulação. Faça também algumas expressões faciais para relaxar toda a musculatura do rosto.
  2. Rodar: com os olhos fechados, mova os olhos em círculos no sentido dos ponteiros do relógio 10 vezes. Em seguida, repita no sentido contrário.
  3. Pestanejar: durante 2 minutos, pestaneje lentamente, abrindo e fechando os olhos a cada 10 segundos. Depois, faça piscadelas rápidas a cada 2 segundos. Este exercício é especialmente recomendado após longos períodos de leitura ou utilização de ecrãs, pois ajuda a hidratar naturalmente os olhos.
  4. Olhar em ziguezague vertical e horizontal: utilize um lápis ou uma caneta e coloque-o à sua frente. Mova-o desenhando uma linha em ziguezague da direita para a esquerda enquanto acompanha o movimento apenas com os olhos. Repita 10 vezes. Faça também o mesmo movimento na vertical.
  5. Desenhar um 8: imagine o número 8 ou o símbolo do infinito numa parede a cerca de 2 metros de distância. Mantendo a cabeça imóvel, siga o desenho com os olhos de forma lenta durante 3 a 5 minutos, primeiro num sentido e depois no outro.
  6. Fazer círculos: imagine um relógio à sua frente. Mova os olhos das 12 para as 6 horas e depois das 9 para as 3 horas. Em seguida, realize movimentos circulares completos num sentido e no outro durante 3 a 5 minutos.
  7. Convergência do olhar: este exercício consiste em olhar para a ponta do nariz e depois deslocar o olhar para o centro entre as sobrancelhas. Repita o movimento de cima para baixo 10 vezes.
  8. Focar ao perto e ao longe: observe um objeto próximo durante alguns segundos e depois transfira lentamente o foco para outro mais distante. Se estiver no interior, estenda o braço à frente com o polegar levantado. Foque primeiro o polegar e aproxime-o lentamente do nariz sem desviar o olhar. Repita 10 vezes.
  9. Palming: esfregue as mãos para as aquecer, coloque as palmas sobre os olhos fechados sem exercer pressão e respire profundamente três vezes. Repita várias vezes ao dia, especialmente se sentir os olhos secos ou irritados.
  10. Relaxamento: feche os olhos e coloque as mãos por cima sem lhes tocar. Abra os olhos mantendo-os na escuridão durante cerca de 30 segundos para relaxar a visão. Depois, faça massagens suaves no rosto e no pescoço.

Embora a presbiopia ou vista cansada não possa ser curada, é possível retardar os seus efeitos através de uma rotina de cuidados adequada. Dormir as horas recomendadas, manter uma alimentação equilibrada e realizar estes exercícios regularmente podem contribuir para uma melhor saúde visual e para um maior conforto dos olhos no dia a dia.

Se necessitar de aconselhamento personalizado, marque consulta com os nossos ópticos especialistas.