Exercícios visuais

O exercício físico é cada vez mais habitual. Seja para manter a forma ou libertar tensões, são muitas as pessoas que decidem inscrever-se num ginásio ou praticar algum desporto ao ar livre. Embora sejam menos conhecidos, os exercícios para os olhos também são importantes para cuidar da nossa saúde visual, uma vez que praticá-los regularmente ajuda a evitar a fadiga e a manter os olhos em forma.

A vantagem é que, para realizar exercícios visuais, não é necessário comprar roupa especial nem contratar os serviços de um treinador pessoal. Basta seguir os conselhos dos especialistas em ótica e optometria nesta área. Vai ver os resultados!

Como exercitar os olhos para ver melhor?

Relaxar a visão e aumentar as possibilidades de manter os olhos saudáveis durante muitos anos é realmente simples. Basta memorizar uma série de movimentos e praticá-los com regularidade. Quais são os benefícios? São vários, entre os quais:

  • Otimizam o desempenho mental em atividades relacionadas com a atenção ou a memória.
  • Melhoram a eficácia visual: acomodação, convergência e visão binocular.
  • Rejuvenescem os olhos.

Exercite a visão todos os dias

A chave do sucesso está na consistência. Para alcançar os objetivos, é fundamental praticar os exercícios todos os dias, especialmente depois de passar muito tempo em frente a um ecrã ou de fazer um esforço visual prolongado.

Escolha um momento fixo para praticar os exercícios. Esta é a melhor forma de não se esquecer. Pode fazê-los, por exemplo, antes de se deitar ou ao terminar o trabalho, caso as suas tarefas exijam um esforço visual intenso.

Lista de exercícios visuais

Existem muitos exercícios visuais que podem ser realizados, embora o mais indicado seja um optometrista definir uma rotina personalizada. Depois, poderá repeti-la regularmente sem ajuda. Para começar a familiarizar-se com esta prática, apresentamos uma lista dos 10 exercícios visuais mais habituais e eficazes:

  1. Focagem ao perto e ao longe para trabalhar a flexibilidade do músculo ciliar:
    • Olhe para um objeto distante durante alguns segundos.
    • Desloque lentamente o olhar para outro objeto mais próximo, situado na mesma linha de visão.
    • Repita 10 vezes.
  2. Acomodação para exercitar a focagem:
    • Coloque uma caneta à frente dos olhos e afaste-a gradualmente sem desviar o olhar. Também pode movê-la da direita para a esquerda.
    • Segure um lápis em cada mão e estique os braços à altura dos ombros. Olhe alternadamente para um lápis e para o outro.
    • Faça 10 repetições.
  3. Piscar os olhos para estimular a produção de lágrimas e evitar a secura ocular:
    • Feche as pálpebras durante três segundos e volte a abri-las.
    • Repita o movimento 5 vezes.
    • Por fim, faça uma série de movimentos rápidos e vigorosos a piscar os olhos, para ajudar a aliviar o desconforto após uma longa sessão em frente ao computador.
  4. Piscar um olho de cada vez para fortalecer os músculos oculares:
    • Pisque alternadamente cada um dos olhos. Comece suavemente e aumente depois a intensidade.
    • Repita esta combinação 10 vezes.

  5. Exercícios de seguimento para melhorar a acuidade visual e descansar o olhar:
    • Segure uma caneta à frente dos olhos, mantendo o braço esticado.
    • Feche um dos olhos e tape-o com a mão.
    • Mova a caneta lateralmente e acompanhe-a com o olho que permanece aberto.
    • Depois, faça movimentos para cima e para baixo.
    • Repita o exercício 10 vezes.
    • Troque de olho.
  6. Movimentos circulares para estimular o nervo ótico:
    • Com os olhos abertos, olhe várias vezes para cima e para baixo, sem mover a cabeça.
    • Quando terminar, mova os olhos para a direita e para a esquerda.
    • Por fim, faça movimentos circulares com os olhos.
  7. Pressão suave para estimular o líquido intraocular:
    • Quando sentir os olhos cansados, feche-os e exerça uma pressão muito ligeira durante 3 segundos.
  8. Relaxar a visão para reduzir a comichão e a irritação:
    • Apoie os cotovelos numa mesa e coloque as mãos diante dos olhos abertos, sem exercer pressão.
    • Quando apenas conseguir ver escuridão, relaxe o olhar.
    • Mantenha a posição durante 20 segundos.
  9. Fechar e abrir os olhos para reduzir a tensão visual acumulada:
    • Feche os olhos com força durante alguns segundos.
    • Abra-os tanto quanto possível.
    • Repita este exercício 3 vezes por dia.
  10. Massagem para aliviar a tensão ocular:
    • Feche os olhos e relaxe os músculos.
    • Pressione suavemente o arco supraciliar com as pontas dos dedos, percorrendo toda a extensão da sobrancelha.
    • Desça desde a têmpora até às maçãs do rosto e volte a subir até ao espaço entre as sobrancelhas, passando pelo nariz e dando sempre pequenos toques suaves.

Com esta rotina de exercícios, poderá sentir o olhar mais descansado e os olhos mais confortáveis. Para complementar estes cuidados, procure dormir cerca de 8 horas por dia, reduzir o tempo de utilização de ecrãs e manter uma alimentação equilibrada, com alimentos ricos em vitaminas e ácidos gordos ómega-3, como cenouras, cebolas, espinafres, brócolos ou nozes de macadâmia.

Se precisar de mais informações sobre exercícios visuais, marque uma consulta com os nossos especialistas em ótica. Estes conteúdos são meramente informativos e não substituem uma avaliação profissional personalizada.