Remédios para o olho seco: como aliviar a comichão e a fadiga ocular

Já sentiu comichão nos olhos? Uma sensação de ardor ou irritação ao fechar as pálpebras? Por vezes, quando passamos muito tempo à frente de um ecrã ou passamos várias horas ao ar livre expostos ao vento, sentimos os olhos secos, irritados e cansados. Estes sintomas, que normalmente desaparecem após algumas horas, podem persistir ao longo do tempo em algumas pessoas. É o que se conhece como síndrome do olho seco ou simplesmente olho seco.

Felizmente, estas sensações podem ser aliviadas e até prevenidas. Mas antes de descobrir como combater o olho seco, vamos aprender a identificar os seus sintomas.

Sintomas de secura ocular: como saber se tenho olho seco?

Em algumas situações, devido a vários fatores, o filme lacrimal pode sofrer alterações, comprometendo a camada líquida responsável por manter os olhos hidratados. Quando a produção de lágrimas é insuficiente ou a sua qualidade não é adequada, podem surgir alguns dos seguintes sintomas:

  • Sensação de ardor ou irritação.
  • Comichão.
  • Sensação de peso nas pálpebras.
  • Fadiga ocular.
  • Sensação de secura (como se tivesse areia ou um corpo estranho no olho).
  • Lacrimejo excessivo.
  • Olhos vermelhos.
  • Fotofobia.
  • Visão desfocada.
  • Desconforto ao utilizar lentes de contacto.
  • Olhos doridos.

Estes sintomas tendem a intensificar-se após dormir ou realizar determinadas atividades, como ler, ver televisão, utilizar o computador ou o telemóvel durante longos períodos. Assim, se se identifica com algumas destas sensações, analise os momentos anteriores ao seu aparecimento. Sente-as ao acordar ou depois de passar muito tempo a olhar para um ecrã? Esteve num ambiente muito fechado, quente ou ventoso?

Se não acabou de atravessar um deserto, de terminar um livro às tantas da madrugada ou de fazer uma maratona da sua série favorita, e os seus olhos ficam secos com mais frequência do que seria normal, poderá estar a sofrer de olho seco.

O que causa o olho seco e como podemos preveni-lo?

Uma das formas mais eficazes de combater o olho seco é compreender as situações que o provocam para saber como as evitar ou minimizar.

Utilização de ecrãs digitais

Olhar para ecrãs digitais durante longos períodos pode comprometer o funcionamento do filme lacrimal. O que pode fazer para reduzir este impacto?

  • Pisque os olhos com mais frequência.
  • Descanse a vista a cada 20 minutos, olhando para um ponto distante.
  • Reduza o brilho do ecrã.
  • Ative os filtros de luz azul nos seus dispositivos.
  • Posicione o monitor à distância correta.
  • Evite forçar a visão.

Casa e local de trabalho ou estudo

Os fatores ambientais também podem contribuir para os sintomas de olho seco. Siga estas recomendações para reduzir o seu impacto:

  • Aproveite a luz natural sempre que possível. Se necessitar de iluminação artificial, utilize simultaneamente o candeeiro e a iluminação geral para garantir uma luminosidade adequada.
  • Cuide da saúde cervical através de pausas regulares, alongamentos e uma postura correta. A tensão no pescoço pode afetar o fluxo sanguíneo para os olhos.
  • O aquecimento e o ar condicionado secam o ambiente, por isso areje regularmente a casa e o local de trabalho.
  • Utilize humidificadores para compensar a secura ambiental, mantendo a humidade relativa entre 45% e 65%.
  • Recorra a purificadores de ar para reduzir a poluição em espaços fechados.

Hábitos de vida

Além do ambiente, é importante olhar para os próprios hábitos diários. Que comportamentos ajudam a proteger a saúde visual?

  • Reduza o stress através da prática de exercício físico e técnicas de relaxamento. O stress crónico pode contribuir para inflamação e desconforto ocular.
  • Não fume nem se exponha a substâncias irritantes, como fumo ou poluentes atmosféricos.
  • Remova corretamente a maquilhagem dos olhos.
  • Durma as horas necessárias.
  • Fortaleça os músculos oculares através de exercícios específicos para reduzir a fadiga visual.
  • Evite esfregar os olhos, pois isso pode agravar os sintomas.
  • Limpe regularmente as pálpebras com toalhetes adequados.
  • Utilize óculos de sol com proteção adequada quando estiver ao ar livre, tanto no verão como no inverno.
  • Faça revisões visuais periódicas (pelo menos uma vez por ano).
  • Utilize lágrimas artificiais sem conservantes para manter os olhos hidratados.

Alimentação

No que diz respeito à alimentação, recomenda-se uma dieta equilibrada e saudável:

  • Consuma ácidos gordos Ómega-3, presentes no peixe gordo, frutos secos e sementes.
  • Inclua alimentos ricos em vitamina A, como abóbora, batata-doce e espinafres.
  • Mantenha-se hidratado, bebendo água regularmente.
  • Conceda-se um pequeno prazer: o chocolate negro com elevado teor de cacau contém cobre, um mineral que contribui para a proteção da saúde ocular.

Utilização de lentes de contacto

As lentes de contacto não causam secura ocular por si só, mas se as utiliza, tenha em consideração as seguintes recomendações:

  • Consulte um profissional para encontrar o tipo de lentes de contacto mais adequado para si.
  • Escolha lentes de contacto de boa qualidade.
  • Não as utilize durante mais tempo do que o recomendado.

O que fazer se já tem secura ocular? Remédios para os olhos secos

Como referimos anteriormente, algumas pessoas apresentam estes sintomas de forma persistente. Tal pode acontecer após cirurgias oculares ou devido à toma de determinados medicamentos, entre outras causas. Se este for o seu caso, deve consultar um profissional de saúde visual para uma avaliação adequada e recomendação do tratamento mais indicado.

  • As lágrimas artificiais podem ser uma solução muito eficaz, embora nem todas sejam compatíveis com a utilização de lentes de contacto.
  • Quando a disfunção das glândulas de Meibómio está na origem do olho seco, recomenda-se frequentemente a aplicação de compressas mornas, massagem das pálpebras e limpeza adequada da margem palpebral.

Consulte um profissional de saúde visual sobre os remédios para o olho seco

Se apresenta qualquer sintoma de olho seco, não hesite em visitar a loja Mais Optica mais próxima e marcar uma consulta sem compromisso. Um dos nossos especialistas poderá avaliar a sua situação e recomendar uma solução personalizada e adequada às suas necessidades. Porque cuidar da sua visão é a nossa prioridade.