Tensão ocular elevada: como baixá-la?

Tensão ocular elevada: como reduzi-la?

Considera-se que uma pessoa tem tensão ocular elevada quando o humor aquoso, o líquido presente no interior do olho, não é drenado corretamente. Esta situação pode ser detetada através de uma tonometria, exame que permite verificar se os valores estão acima do limite geralmente considerado adequado para uma boa saúde ocular, ou seja, 21 mmHg.

Para ajudar a controlar a tensão ocular, podem ser adotados alguns hábitos de vida saudáveis e incluídos determinados alimentos na alimentação, sempre como complemento ao acompanhamento por um profissional de saúde visual.

Hábitos que podem ajudar a controlar a tensão ocular

Existem várias recomendações que podem contribuir para o bem-estar ocular e para a manutenção de uma pressão intraocular saudável:

• Alimentação equilibrada: cuidar da alimentação é importante para a saúde geral e ocular. Recomenda-se uma dieta variada e equilibrada, reduzindo tanto quanto possível o consumo excessivo de gorduras e sal.
• Controlar o stress: situações de stress relacionadas com o trabalho ou com a vida pessoal podem afetar o bem-estar geral. Procurar estratégias de gestão do stress ou apoio profissional pode ser benéfico para a saúde em geral, incluindo a saúde ocular.
• Praticar exercício físico: manter-se fisicamente ativo favorece a circulação sanguínea e contribui para um estilo de vida saudável, além de ajudar a reduzir os níveis de stress.
• Não fumar: o tabaco está associado a vários problemas de saúde ocular. Evitar tanto o consumo ativo como a exposição ao fumo passivo é uma medida importante para proteger a visão.
• Descansar os olhos: a fadiga visual deve ser minimizada através de pausas regulares, especialmente quando se trabalha em frente a ecrãs ou se realiza uma atividade que exige esforço visual prolongado.
• Exercícios visuais: hábitos simples, como pestanejar conscientemente, fazer pequenas pausas visuais ou focar a visão em objetos a diferentes distâncias, podem ajudar a reduzir a fadiga ocular.
• Aproveitar a luz natural: sempre que possível, privilegie ambientes com luz natural adequada em vez de depender exclusivamente da iluminação artificial.

Se suspeitar de tensão ocular elevada ou se estes hábitos não forem suficientes para controlar a situação, deverá procurar aconselhamento de um profissional de saúde visual, que poderá recomendar o acompanhamento mais adequado para cada caso.

Alimentos que contribuem para uma boa saúde ocular

Como referido anteriormente, se uma tonometria indicar alterações da pressão intraocular, poderá ser útil adotar uma alimentação rica em nutrientes benéficos para a saúde dos olhos:

• Legumes e vegetais: especialmente os vegetais de folha verde, ricos em antioxidantes, vitaminas e minerais importantes para a saúde ocular.
• Fruta: particularmente as frutas ricas em vitamina C, como os citrinos e os frutos vermelhos, que contribuem para a proteção das estruturas oculares.
• Peixe: variedades como salmão, sardinha e atum são fontes de ómega-3, um nutriente associado ao bom funcionamento da visão.
• Ovos: contêm nutrientes importantes para a saúde ocular, como a luteína e a zeaxantina.
• Laticínios: fornecem vitamina A, um nutriente essencial para a manutenção da visão normal.

Outro aspeto importante é moderar o consumo de alimentos com elevado teor de gordura e sal. Além disso, convém evitar excessos de bebidas alcoólicas e limitar o consumo de bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, enquadrando estas escolhas num estilo de vida saudável.

Se ainda tiver dúvidas sobre a tensão ocular ou quiser avaliar a sua saúde visual, marque consulta com os nossos ópticos especialistas.